現代人的工作、學習、休閒，樣樣離不開網路，並且為了帶來豐富的視覺呈現與五感體驗，就連實體活動都會試圖結合投影、虛擬實境以及智慧雲端等多樣化的新型態技術，開啟全方位數位時代。在這樣的網路世代潮流中，人們已經漸漸習慣藉由網路快速吸收與適應新知，然而，網際網路為人類生活帶來翻轉與革新的同時，卻也帶來讓人們陷入網路沉迷的風險

你知道嗎沉迷其實也有區分為「有自覺的沉迷」和「無自覺的沉迷」，根據國發會「110年網路沉迷研究調查報告」，約有三分之一的民眾屬於無自覺的沉迷，其中國高中生更是沉迷的高危險群

民眾若想要判斷自己有無網路沉迷，可以先觀察3個徵兆
耐受性變差：指上網的慾望愈來愈難滿足、上網時間得愈來愈長
戒斷症狀：指不能上網時會出現各種身心症狀，焦慮、暴躁等
無法自我控制：指無法克制自己上網的衝動

若觀察以上個徵兆，發現自己可能不小心成為了3C產品重度使用者！
想脫離網路沉迷高危險群，那就看看以下個避免網路沉迷的方法

合理限制使用時間：搭配時間管理工具或是家長監護功能，直接設定使用上網裝置的時段或限制時數，養成在固定的時間裡才把注意力放在網路上的習慣。
進行替代活動：除了參與網路活動以外，建議多至戶外與大自然互動，替換掉上網追劇、瀏覽社群媒體平臺的習慣，有意識地為自己篩選休閒娛樂。

教育部中小學數位素養教育資源網（https://eliteracy.edu.tw）在「網路沉迷認知學習手冊」中詳細說明了應該如何避免網路沉迷，以及辨識網路沉迷症狀的注意事項，提供民眾及中小學生進行自我檢核、調整作息與使用習慣，這些認知在維持人們避免網路沉迷非常有助益！

現在就一起來看看「網路沉迷認知學習手冊」：https://eliteracy.edu.tw/Upload/isafe_books/Internet%20addiction%20cognition%20learning%20manual.pdf?fbclid=IwY2xjawNr9ihleHRuA2FlbQIxMABicmlkETE0SEFwU2xCR1NCcXBDVXFVAR69dTogHA8flsu1d3ldDTvz48-GG-5NmAivgzo0OJRfRqulC6MokrqvFq85Cw_aem_UAAvEIzZSAHgJHKtRhwGfw