DOC健康小學堂7月號
【熱到滿身汗卻不一定更燃脂 美國醫揭5招讓夏季代謝不偷懶】

天氣變熱後，不少人會因為流汗增加而以為身體正在燃燒更多熱量，但醫師指出，人體的熱量消耗不只取決於排汗量或氣溫，若想在夏天維持熱量消耗，馬內西斯醫師提5項建議:
1.增加活動量，即使不是正式運動：民眾搭公車可提早一站下車，或在工作期間抽出時間散步，或與朋友規畫和運動相關的活動。

2.進行阻力訓練：阻力訓練是目前已知有助於增加肌肉量的方法之一，因肌肉量與身體能量消耗有關。
3.補充足夠水分：通常每天飲水至少2公升，但仍可依個人需求，在必要時由醫療專業人員協助調整。

4.攝取蛋白質：蛋白質有助於支持肌肉量，進而促進新陳代謝，而人體消化系統分解蛋白質時，也會比分解碳水化合物或脂肪消耗更多熱量。

5.多吃原型食物：相較於加工食品，原型食物通常含較豐富的營養素與膳食纖維，與維持新陳代謝穩定、胰島素敏感性及腸道菌相平衡有關。
6.減少久坐也有幫助　辣椒素可輔助體重管理
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