DOC健康小學堂4月號
【壓力大到失眠還會忘東忘西？醫授「紓壓3招」　快用1呼吸法幫助放鬆！】

壓力不只是心理問題，更可能是身體健康惡化的元兇！內分泌新陳代謝科陳潔雯醫師就指出，壓力來襲時的一系列身體症狀，其實與壓力荷爾蒙「皮質醇」有關，她為大家推薦了3個紓緩壓力的小妙招。

壓力大伴隨這些狀況　是「皮質醇」在作祟

當人們感到壓力時，除了心情煩躁，還會感受到心跳變快、喘不過氣，影響睡眠品質。壓力還可能導致記憶力下降，精神難以集中。
陳潔雯醫師表示，這些症狀背後正是皮質醇在作祟。
她說明，壓力來臨時，大腦會啟動「戰鬥或逃跑模式」。皮質醇的增加會讓交感神經變得活躍，造成心跳加快、血壓升高。同時，它會影響神經系統中的神經傳導物質GABA（γ-氨基丁酸），讓人更加焦慮、難以入眠。長期壓力更會削弱副交感神經，導致慢性疲勞和免疫力下降。

快速紓壓有3招　靠「儀式感」告訴大腦該放鬆了！
第一招：深呼吸+芳療紓壓法
第二招：拉筋運動
第三招：音樂+燭光儀式感
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