過年假期結束，新的一年開工還沒收心，再加上長期久坐、姿勢不良，可能導致肩頸僵硬、腰酸背痛等問題，進而危害身心健康。

因此，國健署推出「上班族健康操」，讓上班族透過15分鐘簡單運動減緩壓力、舒緩緊繃的肌肉，並在繁忙的工作中也能增加身體活動量。

根據國健署調查顯示，18歲以上國人平均每天坐著的時間長達6.1小時，而且長期久坐還會增加心臟病、癌症、第2型糖尿病的風險，有研究指出，相較於每日久坐不到7小時的人，久坐超過9小時者死亡風險將增加22%。

15分鐘上班族健康操簡單易學，活動不受工作場域限制，包含以下3個階段：

動態暖身：有9種動作，時間共2分鐘，進行肌肉伸展、活動關節。

主要運動：有32種動作，時間共10分鐘，增加運動強度、提升心肺功能。

靜態收操：有13種動作，時間共3分鐘，緩和身體肌力與柔軟度，有助回到安穩狀態繼續工作。

國健署健康九九網站 https://health99.hpa.gov.tw/material/8448