【專家讚「超慢跑」7大好處！不過4族群不適合】
 

近年來非常流行「超慢跑」，你跟上了嗎？超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。
 

超慢跑是一種受歡迎的有氧運動，特點在於高效能、低強度，適合各種年齡層，甚至連膝蓋不好的人也可以進行。
 

超慢跑的好處：
有氧運動提升全身健康，強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。
 

超慢跑的建議速度:

超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整，初學者建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間，有運動習慣者每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘，目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。
 

哪些人適合超慢跑？

1.運動能力低下的民眾

2.久坐少動的民眾

3.高齡族群
 

哪些人不適合超慢跑？

1.嚴重關節問題的人

2.心血管疾病患者

3.代謝性疾病患者

4.過度肥胖者
 

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