老師推薦自己平時所使用的健康瘦身app，鼓勵學員自行搜尋，找到最適合自己的app，並擬定屬於自己的塑身計劃。

老師講解「八段錦」的由來及功效，且都是學員平時在家就可以做的伸展動作，鼓勵大家要讓自己動起來，才能越來越健康。

學員各自練習所學的伸展動作，老師一個一個幫大家調整姿勢，避免因為姿勢錯誤而造成傷害。