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第一堂：
一、胸背伸展及肩臂律動
二、髖腰柔軟及背脊放鬆
三、軀幹伸展及腹外協肌
四、頸肩放鬆及側腰伸展
五、環繞髖腰及腰部強化
六、腿部肌群及後腿肌腱
七、上、下肢協調

第二堂：
一、腕部及手部肌群強化(採站或坐姿)
二、頸、肩、肘強化(採站或坐姿)
三、手指關節及手臂肌力強化
四、心肺呼吸強化(採站或坐姿)
五、肩關節強化(採站或坐姿)
六、腰腹肌力強化(採坐姿)
七、下姿柔軟、臗腿強化(採站姿)
八、軀幹伸展及下背放鬆(採站姿)
九、眼部運動(採站或坐姿)