暑假到了來複習【健康上網(three)守則】吧(!)

守則一：拒當低頭族，用眼30分鐘，休息10分鐘。
守則二：網路世界停看聽，上傳分享要留心。
守則三：不謾罵不攻擊，自我保護最安心。

良好的螢幕使用習慣

過度使用3C產品，常見的問題有傷眼、駝背、肌腱炎、自律神經失調等問題，精神渙散與身體疲憊，更可能對正常生活產生負面影響。不過，如果把握姿勢正確滑手機、燈光明亮顧眼睛、定時放鬆要休息三大口訣，就能建立良好的習慣。

1姿勢正確滑手機：手機上緣與鼻子同高。

2燈光明亮顧眼睛：在充足燈源的環境使用手機，並注意頭部不要前傾。

3定時放鬆要休息：每使用螢幕30分鐘，就休息10分鐘，讓身體和眼睛有適當的休息時間。

低頭族舒緩操

在休息的期間，也可以做些特定的舒緩動作，放鬆平常不會用到的肌肉，充分舒展你的脖子、雙手，以及眼部肌肉。

1頸部側向伸展：挺胸目視前方，右手放在左側頸部，向右按壓五秒鐘，換邊以左手按壓右側頸部，重複數次。

2雙手手掌舒緩：將雙手往前伸直，與肩膀同高，左手手心向下，以右手將左手手背網自己的方向輕扳約30秒，換邊以左手輕扳右手手掌。

3眼部舒緩運動：閉上眼睛一分鐘，接著眼球上下左右轉動一分鐘，最後眨眨眼睛，幫助眼球濕潤。