跳到主要內容
:::
BANNER 超連結區域1BANNER 超連結區域2
:::
暑假到了.來複習健康上網three守則吧
DOC開放日期:2022-07-28  人氣:30
自學議題: 數位健康照顧推廣

電腦桌前坐了一整天,不但眼睛酸澀,肩膀跟腰椎更是僵硬得不像話,別忘記把握休息時間,讓身體、眼睛好好地動一動,適當放鬆,才不會讓疲勞累積成疾病

暑假到了來複習【健康上網(three)守則】吧(!)

守則一:拒當低頭族,用眼30分鐘,休息10分鐘。
守則二:網路世界停看聽,上傳分享要留心。
守則三:不謾罵不攻擊,自我保護最安心。

利用3C產品時,也要時時注意自己的身體健康,有適當放鬆的健康身體,才能學習、追劇長長久久!

良好的螢幕使用習慣

過度使用3C產品,常見的問題有傷眼、駝背、肌腱炎、自律神經失調等問題,精神渙散與身體疲憊,更可能對正常生活產生負面影響。不過,如果把握姿勢正確滑手機、燈光明亮顧眼睛、定時放鬆要休息三大口訣,就能建立良好的習慣。

1姿勢正確滑手機:手機上緣與鼻子同高。

2燈光明亮顧眼睛:在充足燈源的環境使用手機,並注意頭部不要前傾。

3定時放鬆要休息:每使用螢幕30分鐘,就休息10分鐘,讓身體和眼睛有適當的休息時間。

適當放鬆.建立良好的習慣.讓身體跟眼睛都更加健康靈活喔。

低頭族舒緩操

在休息的期間,也可以做些特定的舒緩動作,放鬆平常不會用到的肌肉,充分舒展你的脖子、雙手,以及眼部肌肉。

1頸部側向伸展:挺胸目視前方,右手放在左側頸部,向右按壓五秒鐘,換邊以左手按壓右側頸部,重複數次。

2雙手手掌舒緩:將雙手往前伸直,與肩膀同高,左手手心向下,以右手將左手手背網自己的方向輕扳約30秒,換邊以左手輕扳右手手掌。

3眼部舒緩運動:閉上眼睛一分鐘,接著眼球上下左右轉動一分鐘,最後眨眨眼睛,幫助眼球濕潤。