泰安DOC今天來分享教育部 偏鄉數位應用的「網路沈迷-良好的螢幕使用習慣」文章

大家幾乎都在使用3C產品，不管是桌上型電腦、筆電或手機，都是要用到螢幕，

養成良好的電腦使用習慣，才能有效避免長期使用電腦所可能造成的傷害！

過度使用3C產品，常見的問題有傷眼、駝背、肌腱炎、自律神經失調等問題，精神渙散與身體疲憊，更可能對正常生活產生負面影響。

掌握3大口訣、建立良好習慣！
1. 姿勢正確滑手機：手機上緣與鼻子同高。
2. 燈光明亮顧眼睛：充足燈源的環境使用手機，注意頭部不要前傾！
3. 定時放鬆要休息：使用30分鐘，休息10分鐘，讓身體和眼睛有適當的休息時間。

看到這則訊息時，不妨來個舒緩操，讓身體休息一下吧！

資料來源：全民資安素養網
https://isafe.moe.edu.tw/pack/2491 

在休息的期間，也可以做些特定的舒緩動作，放鬆平常不會用到的肌肉，充分舒展你的脖子、雙手，以及眼部肌肉。

頸部側向伸展：挺胸目視前方，右手放在左側頸部，向右按壓五秒鐘，換邊以左手按壓右側頸部，重複數次。

雙手手掌舒緩：將雙手往前伸直，與肩膀同高，左手手心向下，以右手將左手手背網自己的方向輕扳約30秒，換邊以左手輕扳右手手掌。

眼部舒緩運動：閉上眼睛一分鐘，接著眼球上下左右轉動一分鐘，最後眨眨眼睛，幫助眼球濕潤。

利用3C產品時，也要時時注意自己的身體健康，有適當放鬆的健康身體，才能學習、追劇長長久久！