泰安DOC今天來分享教育部 偏鄉數位應用的「網路沈迷-良好的螢幕使用習慣」文章
大家幾乎都在使用3C產品,不管是桌上型電腦、筆電或手機,都是要用到螢幕,
養成良好的電腦使用習慣,才能有效避免長期使用電腦所可能造成的傷害!
過度使用3C產品,常見的問題有傷眼、駝背、肌腱炎、自律神經失調等問題,精神渙散與身體疲憊,更可能對正常生活產生負面影響。
掌握3大口訣、建立良好習慣!
1. 姿勢正確滑手機:手機上緣與鼻子同高。
2. 燈光明亮顧眼睛:充足燈源的環境使用手機,注意頭部不要前傾!
3. 定時放鬆要休息:使用30分鐘,休息10分鐘,讓身體和眼睛有適當的休息時間。
看到這則訊息時,不妨來個舒緩操,讓身體休息一下吧!
資料來源:全民資安素養網
https://isafe.moe.edu.tw/pack/2491
在休息的期間,也可以做些特定的舒緩動作,放鬆平常不會用到的肌肉,充分舒展你的脖子、雙手,以及眼部肌肉。
頸部側向伸展:挺胸目視前方,右手放在左側頸部,向右按壓五秒鐘,換邊以左手按壓右側頸部,重複數次。
雙手手掌舒緩:將雙手往前伸直,與肩膀同高,左手手心向下,以右手將左手手背網自己的方向輕扳約30秒,換邊以左手輕扳右手手掌。
眼部舒緩運動:閉上眼睛一分鐘,接著眼球上下左右轉動一分鐘,最後眨眨眼睛,幫助眼球濕潤。
利用3C產品時,也要時時注意自己的身體健康,有適當放鬆的健康身體,才能學習、追劇長長久久!