養成規律的運動習慣能確保人在自然的老化過程中，生理層面上維持身體機能的穩定和諧狀態，對於促進心理健康的效果也得到科學支持。
課程進行時會透過身體的動作，訓練身體的協調性，並搭配不同節奏的音樂，在快節奏時進行心肺適能的訓練─動作加大、速度加快或是移動腳步等過程來提升心率，慢節奏的音樂則適合進行肌耐力、柔軟度、平衡等訓練，讓肌肉感受運動帶來的刺激，有利於改善肌肉攝氧量和肌肉間血流量，同時促進心肺適能的提升。
(1) 入門動態暖身
(2) 基礎樂活系列課程【any song舞蹈教學】
(3) 線上學員驗收

良好體適能的優點：
1.腦部獲取氧氣的能力較佳，讓人們的專注力變得更好
2.肌力、肌耐力、協調性、體力與身體活動度上升，運動能力增加
3.有助於培養良好的心理素質，並培養良好的生活方式與習慣

今天線上課程使用google meet來操作，但有點可惜是因為大家網路頻寬關係會有延遲的情況發生，但老師把上課速度放慢基本上學員都可以跟得上進度。但也因頻寬關係老師在畫面上看不到全部人的畫面，用聲音請回學員回覆是否跟上進度，老師會不斷的跟詢問「有聽懂這個步驟嗎？」「如果需要再講一次可以打開麥克風跟老師說一下唷！」線上交流詢問學員的課程進度是否有跟上，輔助利用螢幕畫面來做互動。
一方面使用分享畫面，讓學員自行在家也可以使用線上串流平台來做搜尋的動作，也可以使用youtube來做搜索及操作。課程中也加入youtube的基本操作使用，使學員可以自行使用youtube來調整影片的速度，搭配不同節奏的音樂，來訓練身體的協調性。
雖然疫情關係無法做平常的心肺運動，但希望能透過課程，讓學員在家也能自行宅家防疫運動，也可以藉此機會跟家人一起互動，一起讓身體變得更健康，提升自我抵抗力。