【肌少症恐致骨折 預防5招增強肌肉健康】
隨著人口老齡化的不斷加劇,長者健康問題日益受到關注，而肌少症為一種影響老年人生活品質的常見問題。
肌少症是一種與肌肉質量、力量和功能減退有關的疾病,通常隨著年齡增長而逐漸出現，它不僅會影響身體的活動能力,還會增加跌倒和骨折的風險,降低生活品質。
以下是預防肌少症的關鍵方法:
1.適度運動:包括有氧運動如步行、游泳和抗阻力運動，若是過去沒有運動習慣,建議採漸進式增加運動強度或是運動時間,並根據自己的身體狀況進行調整。
2.均衡飲食:飲食中應包含足夠的蛋白質,以幫助維持肌肉健康。此外,多攝取富含鈣、維生素D和其他重要營養素的食物,有助於維持骨骼健康和肌肉功能。
3.保持活躍生活方式:積極參與日常生活中的活動,如家務、花園工作或社交活動,有助於維持肌肉功能和身體活動能力。
4.定期健康檢查:定期接受健康檢查,及早發現肌少症或其他健康問題。
5.保持良好的姿勢:正確的姿勢有助於減少肌肉負擔,防止肌少症的發生。
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