【肌肉痠痛怎麼辦?食藥署教您緩解之道】
若民眾已有肌肉痠痛的困擾，食藥署提醒您，在用藥之前，可先這麼做：
1.冷敷：過度使用肌肉，造成肌肉發熱現象時，可冷敷15至20分鐘，減緩肌肉腫脹和發炎。
2.熱敷：當肌肉不是處於發炎與腫脹狀態，建議使用溫熱的毛巾、暖暖包等方式熱敷，每次約10分鐘，若時間過久，可能導致血液循環惡化，造成反效果。
3.按摩：可幫助肌肉放鬆、改善血液循環進而緩解疼痛，運用手指或按摩棒輕柔地按摩，每次約10-15分鐘。
4.伸展：在不過度運動的情況下，簡單的伸展可幫助肌肉放鬆，減少痠痛。
5.多喝水：補充運動後所需的水分，可促進身體代謝。
6.補充營養與蛋白質：建議多攝取富含營養的雞蛋、糙米、肉、肝、鰻魚、綠色和黃色蔬菜、豆類和香蕉等，幫助緩解肌肉疼痛。
7.休息：充分休息可明顯改善肌肉痠痛，先降低運動強度或先從其他部位的肌肉開始運動。
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